5月9日至11日，湘潭市一中心理咨詢室在全校三個年級開展疫情復學心理調(diào)查、心理疏導工作。為了搞好心理調(diào)查，心理咨詢室精心編制網(wǎng)上心理測試調(diào)查問卷，通過掃描二維碼登錄，學生在家長監(jiān)督下利用周末填寫。學校通過調(diào)查問卷對學生心理健康篩查后，有針對性地開展心理疏導工作。
11日周會時間，學校心理咨詢室朱娟老師為同學們作了題為 “積極調(diào)整心態(tài)，擺脫負面情緒”的心理健康講座。
積極調(diào)整心態(tài)，擺脫負面情緒
朱娟老師
各位老師、親愛的同學們：
早上好！
我國疫情得到了有效控制，有史以來最長的寒假終于結(jié)束，我們回到久違的學校已經(jīng)四周了。從剛回到校園見到老師、同學的興奮狀態(tài)，隨之而來的還有緊張的學習氛圍。可能有些同學還進入不了學習的狀態(tài)，也有可能疫情期間落下的課而跟不上，感覺學習吃力，甚至作息調(diào)整不過來，總感覺困，負面情緒開始多起來了。
遇到這種情況，我們該如何處理呢？
首先我們要科學理性看待復學后的校園生活?？赡苡行┩瑢W會擔心入學后是不是會感染“新冠病毒”。目前我國的疫情已經(jīng)得到控制，學校也做好了防控疫情的多項準備，同學們無需過度擔心，但同時也不能放松警惕。我們要嚴格遵守學校的安全條例，做好科學防護，不要隨意丟棄口罩。走讀的同學更要注意在上下學途中一定要帶做好防護，盡量不到去人多的地方，不與人密切接觸。
其次是給自己積極心理暗示，保持健康心態(tài)。這次疫情讓我們隔離在家的同時，切身體會到了病毒帶來的影響，也讓我們看到那些不畏生死的白衣戰(zhàn)士、人民警察、志愿者、科研人員、政府工作人員、人民軍隊以及自覺遵守政府要求的普通民眾，一個個鮮活的故事催人淚下，催人奮進。學習奮戰(zhàn)在抗擊疫情一線工作人員的無私奉獻精神，思考人生的意義和價值。此時，我們要更珍惜這來之不易的在校學習機會，勉勵自己要更加奮發(fā)學習。面對學習、困擾、挫折，從正面去想，從積極的一面去想，從可能成功的一面去想，積極采取行動，努力去做。積極心態(tài)也是一種生活態(tài)度，陽光般地把生活中的一切當作一種享受的過程。保持陽光心態(tài)，把別人的批評、責罵、指出的不足、建議等，看出是善意的，看成“關愛、幫助和造就”，以感恩和學習的心態(tài)，虛心聽取、思考、分析、反省，從中吸收有利于自己進步成長的營養(yǎng)，促進自己進步成長。
第三是要正確認識自己的情緒，接納現(xiàn)在的自己。當你被不良情緒困擾的時候，冷靜下來問問自己，是什么原因引起你當下的情緒，打個比方說：如果因為你在家時，沒有完成學習任務，導致開學考試成績不理想，或者跟不上正常的上課節(jié)奏而異常焦慮或是其它負面情緒時，別急著責備自己，因為這是我們生理的正常反應，說明你認識到了自己學習上面臨的困境，與其急著擺脫他們，不妨試著接納此時的情緒。沒有一種懲罰比自我責備、自我懊悔更為痛苦，我們要知道在這個世界上沒有十全十美的人，每個人都會犯錯，對于已經(jīng)發(fā)生的錯誤耿耿于懷是毫無意義的，因為任何人都沒有能力改變過去，重要的是吸取的教訓，總結(jié)經(jīng)驗，把自己的精力投入到當前要做的事情上。“現(xiàn)在”之所以重要是因為它是我們可以“有所作為”的時間。所以，接納自己有負面情緒，允許自己在遇到不開心的時候不開心，遇到生氣的時候告訴自己：“這樣的事情我會生氣很正?！蹦愕呢撁媲榫w反而會慢慢放松。
第四，明晰自我價值，目標制定。負面情緒有時候是我們心靈成長的契機，恐懼會保護我們不受傷害，焦慮會敦促我們上進，傷心會讓我們學會珍惜，生氣會讓我們明白自己的底線。當你被負面情緒困擾時，不妨問問自己，在你的內(nèi)心深處，你的需求是什么，或什么才是最重要的，這就是你的價值。當然也可以換個問法：如果你不在和自己的負面情緒做斗爭，你會把這些富余出來的時間和精力用來做什么呢？你的生活中肯定還有其他事情，是不是比擺脫負面情緒更重要呢。這些事情就像指南針，指引著前進的方向，而你，不必等所有的負面情緒都消失，也可以去做當下要做的事情。當你明確了方向，再根據(jù)自己的實際情況制定相應的目標，然后努力去行動，達成這一目標。有句話說得好，行動之后結(jié)果不一定成功，但不行動永遠不會成功。我想：高考想要教會我們的不僅僅是知識的掌握，時間的分配，還有如何照顧好自己，去練習度過每一段不容易的，有壓力的日子。
我相信，很多同學都可以做到這一點，如果你做不到也沒有關系，我們還可以試試下列幾種方法：
1．腹式呼吸放松法
請同學們放下手中的事情，跟隨我一起來練習兩到三次，請保持好坐姿，上體保持直立，兩肩放松，兩臂自然下垂，練習的時候關注自己的呼吸。深吸氣，讓肚子慢慢地鼓起來，然后憋住5秒鐘，然后深呼氣，呼氣的時候肚子慢慢地癟下去......如此反復幾次，這種方法對于緩解考試壓力和考前焦慮等有很大的作用，而且簡單易行，同學們可以多加練習，熟練掌握。
2．利用業(yè)余時間積極參與體育鍛煉，通過運動來減壓減負。當自己感覺無法靜下心來學習的時候，去球場打場球，去田徑場跑幾圈，去做做拉伸練習等等。畢竟健康的身體是一切的基礎，通過鍛煉不僅能鍛煉身體，還能愉悅身心。
3．尋求專業(yè)的幫助與支持，跟父母、老師、同學及時溝通自己的狀態(tài)；或到學校心理咨詢室尋求老師的幫助，也可以利用業(yè)余時間到心理發(fā)泄室來發(fā)泄自己的情緒。學校心理咨詢熱線073152525659，歡迎大家咨詢。
最后祝愿同學們在新的一學期里，擁有更加飽滿的精神狀態(tài)和更加拼搏的奮進姿態(tài)去迎接高考、學業(yè)水平考試，并在考試中超常發(fā)揮，考出理想成績！
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