新學(xué)期 “心”動(dòng)力 | 你有“開學(xué)綜合癥”嗎？內(nèi)附行動(dòng)指南

“開學(xué)綜合癥”

癥狀表現(xiàn)：

新學(xué)期一開始，許多同學(xué)感覺動(dòng)力不足，在學(xué)校的時(shí)候會(huì)感覺很疲憊，課堂上打不起精神，什么都不愿意做，情緒非常低落，有的還會(huì)出現(xiàn)心慌、頭痛、胃痛等生理癥狀，心理學(xué)稱這些表現(xiàn)為“開學(xué)綜合癥”。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在開學(xué)前后的2周時(shí)間，約80%的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)心理波動(dòng)。這主要是由寒假生活與開學(xué)后的學(xué)習(xí)環(huán)境反差大造成的，學(xué)生需要有一個(gè)主動(dòng)適應(yīng)的過程。在假期里玩得越“瘋”，開學(xué)前后的心理不適反應(yīng)可能越強(qiáng)。

行動(dòng)指南

• 1回顧假期，記錄閃亮一刻

這個(gè)寒假，同學(xué)們或許用自己享受的方式度過。親友相聚、運(yùn)動(dòng)、讀書、二次元等等，不論是哪種休閑娛樂方式，都一定程度上豐富了我們的生活，滋養(yǎng)了我們的心靈。我們?cè)谶@段寬松自由的時(shí)光，都有意無意地探索了內(nèi)心感興趣的各種選擇。在新學(xué)期，我們不妨與朋友、同學(xué)做個(gè)分享： 

① 你對(duì)這個(gè)假期是否滿意？若按 1-10 評(píng)分會(huì)給多少分？

② 假期中最值得紀(jì)念的是哪些事，這些事讓你有什么積極的感受？

③ 假期安排中是否有一些遺憾或未完成的事情，它們重要嗎？在未來你想怎么安排這些事？

我們可以好好思考，如果再度過一次假期，對(duì)于過去自己選擇度過這段時(shí)間的方式，哪些該“修剪”、哪些該“擴(kuò)容”，哪些是真正想要的，哪些則是一時(shí)沖動(dòng)的消遣。過去的經(jīng)歷都是未來成長的經(jīng)驗(yàn)，而復(fù)盤就是去蕪存菁、明心見性的重要方式。于此，我們可以保留其中讓人感恩的部分，帶著溫暖的部分繼續(xù)前行！

• 2挖掘成長力量，提升信心勇氣

很多時(shí)候，我們對(duì)開學(xué)的抵觸情緒來自于學(xué)習(xí)、人際交往等方面的壓力，這些壓力多半是來源于曾經(jīng)遇到的困難或者受到的挫折。新學(xué)期代表新的開始，也代表著新的成長，意味著我們擁有了更強(qiáng)大的內(nèi)心和克服困難的能力。所以請(qǐng)大家挖掘成長力量，提升新學(xué)期迎接新挑戰(zhàn)的勇氣吧！

• 3制定新計(jì)劃，確定新目標(biāo)

新學(xué)期面對(duì)著新的挑戰(zhàn)，同時(shí)也充滿著各種新的機(jī)會(huì)，為更好地投入到后續(xù)學(xué)習(xí)之中，我們應(yīng)提前收收心，試著制定自己新學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和學(xué)習(xí)計(jì)劃，樹立學(xué)習(xí)信心。

能量包：目標(biāo)越具體越好，如“晚自習(xí)時(shí)我要努力學(xué)習(xí)”不如“晚自習(xí)我要完成數(shù)理化試卷各一張”~

• 4尋求幫助，合理宣泄

面對(duì)開學(xué)的焦慮，同學(xué)們可以找好朋友、父母談一談，將自己的煩惱講出來，發(fā)現(xiàn)自己在這些負(fù)面情緒背后隱藏的心理需求，勇敢地接受和面對(duì)偶爾出現(xiàn)的不安，也可以找學(xué)校心理健康教育中心的老師尋求幫助，一起探討解決問題的辦法。